Se você chegou a este texto é provável que já tenha notado que o tempo, muitas vezes, castiga certas partes do nosso corpo. O joelho é uma das áreas mais afetadas pelo desgaste, lesões e outros fatores. Pensando nisso, separamos algumas dicas para fortalecer essa articulação juntamente com o porquê de fazer isso. Confira aqui:
Por que eu devo fortalecer a musculatura do joelho?
O fortalecimento da musculatura do joelho através da prática de exercício físico é fundamental para a manutenção de uma estrutura estável e forte. Uma das articulações mais complexas que possuímos, ela é peça chave na sustentação do nosso peso em pé. Sua estrutura muscular é responsável por auxiliar na movimentação e estabilização, logo torna-se imprescindível na manutenção da saúde da articulação.
Exercícios para o fortalecimento da musculatura do joelho
Agachamento
Fique em pé e mantenha os pés paralelos e afastados até a largura dos ombros. Em seguida estique os braços, mantenha a coluna ereta e dobre os joelhos, jogando o quadril para baixo, empurrando o bumbum para trás e contraindo o abdome.
Pular Corda
Quem nunca brincou de pular corda? Esta atividade simples e lúdica é um excelente exercício para fortalecer os joelhos, melhorar a postura e o condicionamento físico. Lembre-se de sempre fazer o exercício da forma correta.
Avanço
O avanço é um exercício em que o indivíduo deve ficar em pé, mantendo os membros inferiores afastados e segurando um haltere com uma das mãos. Na segunda etapa, deve-se dar um passo à frente, mantendo o tronco na posição ereta.
Uma das pernas deve ser levada para a frente, sendo dobrada em um ângulo de 90º. A outra perna deve permanecer estendida para trás, com a coxa sendo mantida na posição horizontal. A ponta dos pés, por sua vez, deve se manter encostada no chão.
O avanço começa em pé, com os joelhos levemente afastados. Dê um passo a frente com uma só perna, mantendo sempre a coluna ereta e o abdome contraído. Volte à posição original e repita o processo com a outra perna.
Sempre procure um profissional qualificado
Caso você sinta alguma dor ou incômodo no joelho ao realizar exercícios, pare e consulte um médico ortopedista imediatamente.